Vyökyykky vipuvarrella
Kehittää etureisiä ja jalkojen voimaa. Vahvat jalat helpottavat kyykkyjä, nostamista ja arjen liikkumista.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu laitteeseen niin, että vyö istuu tukevasti lantiolla ja jalat ovat hartioiden leveydellä, varpaat hieman ulospäin.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä neutraali selän asento sekä rintakehä ylhäällä.
- 03
Laske vartaloa hallitusti polvia koukistaen ja lonkkaa liikuttaen, kunnes reidet ovat suunnilleen vaakatasossa.
- 04
Työnnä kantapäistä voimalla suoristaen polvet ja lonkat ja purista etureidet tiukaksi yläasennossa ilman polvien lukitusta.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää etureisiä ja jalkojen voimaa. Vahvat jalat helpottavat kyykkyjä, nostamista ja arjen liikkumista.
Liikkeen pitäisi tuntua etureisissä ja pakaroissa. Sen ei kuulu tuntua alaselässä tai polvissa kipuna.
Yleinen virhe on polvien painuminen sisään tai painon siirtyminen päkiöille. Pidä polvet varpaiden suuntaan ja työnnä kantapäistä.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftVyökyykky vipuvarrella on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä polvet linjassa varpaiden kanssa äläkä anna niiden kiertyä sisään. Pidä paino kantapäillä ja vältä voimakasta etukallistusta selän suojaamiseksi.
Tehokas liike etureisille, joka kuormittaa vähemmän alaselkää kuin perinteinen tankokyykky.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.