Telineveto tangolla
Telineveto tangolla mahdollistaa raskaan vedon rajatulla liikeradalla ja korostaa pakaroiden ja takaketjun voimantuottoa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu tangon taakse telineeseen niin, että tanko on polven alapuolella tai juuri polven korkeudella, ja aseta jalkaterät lantion levyiseen asentoon.
- 02
Tartu tankoon hartioiden levyisellä myötäotteella, jännitä keskivartalo, nosta rintakehä, vedä lavat yhteen ja pidä selkä neutraalina taivuttuasi lonkasta.
- 03
Vedä tanko ylös suoristamalla lonkka ja polvi yhtä aikaa, pidä tanko lähellä reisiä ja pysäytä yläasennossa puristaen pakarat ilman alaselän yliojennusta.
- 04
Laske tanko hallitusti takaisin telineeseen taivuttamalla lonkasta, säilyttäen keskivartalon jännitys, ja aseta tanko kevyesti telineeseen ennen seuraavaa toistoa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftTelineveto tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä tanko koko ajan lähellä vartaloa ja ajattele työntäväsi lattiaa pois jaloilla. Valitse telinekorkeus niin, että pystyt pitämään selän neutraalina jokaisessa toistossa.
Telineveto tangolla mahdollistaa raskaan vedon rajatulla liikeradalla ja korostaa pakaroiden ja takaketjun voimantuottoa.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.