Hauiskääntö taljassa
Vahvistaa hauista ja parantaa kyynärnivelen koukistusvoimaa. Siitä on hyötyä vetävissä liikkeissä ja tavaroiden nostamisessa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu taljan eteen jalat hartioiden leveydellä ja kiinnitä alakahva taljalaitteeseen lonkan korkeudelle.
- 02
Tartu kahvaan kämmenet ylöspäin ja pidä kyynärpäät lähellä vartaloa, hartiat rentoina ilman liiallista lapojen yhteenvetoa.
- 03
Pidä keskivartalo jännitettynä ja vedä kahvaa kyynärpäätä koukistaen keskittyen hauiksen supistukseen.
- 04
Laske kahva hallitusti takaisin aloitusasentoon ja hallitse venytys hauiksessa, valmistaudu seuraavaan toistoon.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa hauista ja parantaa kyynärnivelen koukistusvoimaa. Siitä on hyötyä vetävissä liikkeissä ja tavaroiden nostamisessa.
Liikkeen pitäisi tuntua hauiksessa koko liikeradan ajan. Sen ei kuulu tuntua alaselässä tai niin, että vauhti tulee hartioista.
Yleinen virhe on keinuttaa vartaloa ja nostaa paino vauhdilla. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja liikuta vain kyynärniveltä.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftHauiskääntö taljassa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kyynärpäät paikallaan ja vältä vartalon keinuttamista. Keskity hauiksen supistukseen ja tee liike hallitusti koko liikeradan ajan.
Hyvä eristävä liike hauikselle, toteutetaan taljalaitteella.
Lisää liikkeitä: Hauis
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.