Vaakasuora Pallof-punnerrus vastuskuminauhalla
Vahvistaa vatsaa ja keskivartalon kiertoa vastustavaa voimaa. Se parantaa vartalon hallintaa arjessa ja raskaammissa saliliikkeissä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan sivuttain kiinnitettyä kuminauhaa vasten niin, että nauha on rinnan korkeudella ja jalat ovat lantion levyisessä haara-asennossa.
- 02
Tartu nauhaan molemmin käsin ja vedä kahva rintakehän eteen, vedä lavat kevyesti yhteen ja jännitä keskivartalo.
- 03
Työnnä kädet suoraan eteen rinnan korkeudella ilman että vartalo kiertyy tai lantio kääntyy, ja pidä kyljet sekä pakarat tiukkana.
- 04
Pidä ojennus 1–2 sekuntia ja palauta kädet hallitusti takaisin rintakehän eteen pitäen keskivartalo jännitettynä.
- 05
Vaihda puolta ja toista sama toiseen suuntaan.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa vatsaa ja keskivartalon kiertoa vastustavaa voimaa. Se parantaa vartalon hallintaa arjessa ja raskaammissa saliliikkeissä.
Liike tuntuu vatsassa, kyljissä ja keskivartalossa. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai hartioissa.
Yleinen virhe on antaa vartalon kiertyä työnnön aikana. Valitse kevyempi kuminauha ja pidä rintakehä sekä lantio samassa linjassa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftVaakasuora Pallof-punnerrus vastuskuminauhalla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä rintakehä ja lantio päällekkäin ja hengitä ulos työnnön aikana, jotta keskivartalon jännitys säilyy. Valitse kuminauhan kireys niin, että pystyt tekemään toistot ilman pienintäkään kiertoa.
Liike kehittää keskivartalon kiertoa vastustavaa voimaa ja parantaa vartalon hallintaa.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.