Kapeaotteinen leuanveto
Kapeaotteinen leuanveto vahvistaa selkää ja hauiksia. Se parantaa vetovoimaa ja auttaa monissa muissa vetävissä liikkeissä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu leuanvetotangon alle ja ota kapea vastaote, kämmenet kohti itseäsi ja peukalot tangon ympäri.
- 02
Jännitä keskivartalo ja laske lavat alas ja vedä yhteen niin, että rintakehä aukeaa ja vartalo pysyy hallittuna.
- 03
Vedä itseäsi ylös koukistamalla kyynärpäitä ja tuomalla ne lähelle kylkiä, kunnes leuka nousee tangon yli.
- 04
Pysäytä yläasennossa lyhyt puristus ilman että hartiat nousevat korviin.
- 05
Laske hallitusti alas täyteen ojennukseen säilyttäen lapojen hallinta ennen seuraavaa toistoa.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKapeaotteinen leuanveto vahvistaa selkää ja hauiksia. Se parantaa vetovoimaa ja auttaa monissa muissa vetävissä liikkeissä.
Vedon pitäisi tuntua leveässä selässä ja hauiksissa. Sen ei kuulu tuntua eniten hartioissa, niskassa tai käsissä.
Yleinen virhe on heilauttaa vauhtia tai nostaa hartiat korviin. Jännitä keskivartalo, pidä lavat hallinnassa ja vedä kyynärpäät lähelle kylkiä.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftKapeaotteinen leuanveto on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja vältä heilautusta, jotta veto pysyy selässä. Jos toistot jäävät kesken, käytä avustavaa kuminauhaa ja säilytä sama liikerata.
Hyvä liike selän ja yläselän voimantuottoon, kun ote on kapea ja vastaote korostaa vedon linjaa.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.