Painotettu alaviistovatsarutistus
Painotettu alaviistovatsarutistus kuormittaa suoraan vatsalihaksia ja mahdollistaa lisäpainon lisäämisen vähitellen.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu alaviistopenkille niin, että jalat ovat tuissa ja alaselkä pysyy penkkiä vasten.
- 02
Pidä painoa rinnan päällä tai levylautasta tiukasti ylävartaloa vasten ja jännitä keskivartalo.
- 03
Rutista ylävartaloa ylös kohti lantiota pyöristäen selkärankaa, kunnes tunnet vatsalihaksissa selvän puristuksen ilman, että vedät niskalla.
- 04
Pidä yläasennossa lyhyt pysäytys ja purista vatsalihaksia.
- 05
Laskeudu hallitusti alas takaisin lähtöasentoon ja säilytä vatsalihasten jännitys ilman, että selkä notkistuu.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftPainotettu alaviistovatsarutistus on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä leuka kevyesti sisässä ja katse kohti kattoa, jotta niska ei ota työtä. Älä päästä painoa irtoamaan rintakehästä tai heilahtamaan, vaan tee toistot rauhallisella tempolla.
Painotettu alaviistovatsarutistus kuormittaa suoraan vatsalihaksia ja mahdollistaa lisäpainon lisäämisen vähitellen.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.