Juoksu
Juoksu on kehonpainolla tehtävä kestävyysliike, joka kuormittaa tehokkaasti hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä vaatii hyvää keskivartalon hallintaa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan ryhdikkäästi ja jännitä keskivartalo ennen liikkeelle lähtöä.
- 02
Aloita juoksu kevyellä askeleella ja pidä katse eteenpäin sekä rintakehä avoimena.
- 03
Pidä askellus joustavana ja pyri laskeutumaan päkiälle tai keskijalkaterälle niin, että polvi linjautuu varpaiden suuntaan.
- 04
Heilauta käsiä rennosti eteen-taakse lähellä vartaloa ja pidä hartiat alhaalla ilman turhaa jännitystä.
- 05
Hidasta hallitusti ja lopeta juoksu kävelyyn säilyttäen kevyt keskivartalon jännitys loppuun asti.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftJuoksu on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä askeltiheys reippaana ja vältä ylipitkää askelta, jotta iskutus vähenee. Hengitä rytmissä ja pidä keskivartalon jännitys kevyenä, jotta ryhti säilyy.
Juoksu on kehonpainolla tehtävä kestävyysliike, joka kuormittaa tehokkaasti hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä vaatii hyvää keskivartalon hallintaa.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.