Kiertävä pystypunnerrus taljassa
Liike yhdistää olkapään pystypunnerruksen ja vartalon kierron, joten se kuormittaa olkapäätä dynaamisesti taljan jatkuvalla vedolla.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan talja-aseman sivulle ja säädä taljapyörä rinnan korkeudelle.
- 02
Tartu yksittäiseen kahvaan lähimmällä kädellä ja nosta kahva olkapään eteen kyynärpää koukussa. Jännitä keskivartalo ja pidä rintakehä ylhäällä.
- 03
Kierrä ylävartaloa poispäin taljasta ja työnnä kahva samalla ylös pään yli kohti lukitusta ilman, että alaselkä notkistuu.
- 04
Pidä yläasennossa lyhyt puristus ja anna lapaluun kiertyä luonnollisesti ylöspäin.
- 05
Laske kahva hallitusti takaisin olkapään eteen ja palauta kierto aloitusasentoon ennen seuraavaa toistoa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftKiertävä pystypunnerrus taljassa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä lantio mahdollisimman paikallaan ja tee kierto rintarangasta, jotta punnerrus ei muutu alaselän ojennukseksi. Valitse kuorma, jolla saat punnerruksen suoraan ylös ilman, että kyynärpää karkaa taakse.
Liike yhdistää olkapään pystypunnerruksen ja vartalon kierron, joten se kuormittaa olkapäätä dynaamisesti taljan jatkuvalla vedolla.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.