Bulgarialainen askelkyykky käsipainoilla
Vahvistaa etureisiä ja yhden jalan voimaa, se parantaa kyykkyä, tasapainoa ja arjen askellusta.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu noin yhden askeleen päähän penkistä ja nosta takajalan päkiä penkille, pidä käsipainot käsissä vartalon sivuilla.
- 02
Jännitä keskivartalo, pidä rintakehä ylhäällä ja katse eteen, aseta etujalka niin että polvi voi liikkua varpaiden suuntaan.
- 03
Laskeudu hallitusti alas koukistamalla etupolvea ja -lonkkaa, pidä lantio suorassa ja polvi linjassa varpaiden kanssa.
- 04
Työnnä itsesi ylös etujalan kautta ja purista etureisi tiukaksi yläasennossa ilman että lukitset polvea väkisin.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa etureisiä ja yhden jalan voimaa, se parantaa kyykkyä, tasapainoa ja arjen askellusta.
Liikkeen kuuluu tuntua etureidessä ja hieman pakarassa. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai takajalan työntönä.
Yleinen virhe on ponnistaa liikaa takajalalla. Pidä paino etujalalla ja työnnä ylös sen kautta.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftBulgarialainen askelkyykky käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä paino pääosin etujalalla ja anna takajalan olla tuki, ei ponnistava jalka. Säädä askelpituutta: lyhyempi korostaa etureittä, pidempi siirtää kuormaa enemmän pakaralle.
Liike kuormittaa etureittä yksipuolisesti ja paljastaa tehokkaasti puolierot voimassa ja hallinnassa.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.