Alhaalta vipunosto taljassa
Tämä liike kehittää rintalihaksia ja parantaa puristusvoimaa. Se tukee penkkipunnerrusta ja monia työntäviä liikkeitä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu alataljan eteen niin, että kahvat ovat alhaalla; jalat hartianlevyisesti ja polvet kevyesti koukussa.
- 02
Tartu kahvoihin neutraalilla otteella ja pidä olkavarret hieman koukussa (noin 10–20°) koko suorituksen ajan.
- 03
Vedä kahvat yläviistoon ja yhteen keskittyen rintalihasten supistukseen ja pidä lavat alhaalla.
- 04
Palauta hallitusti lähtöasentoon säilyttäen jännitys rinnassa ja vältä kyynärpäiden lukitsemista.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasTämä liike kehittää rintalihaksia ja parantaa puristusvoimaa. Se tukee penkkipunnerrusta ja monia työntäviä liikkeitä.
Liikkeen pitäisi tuntua rinnassa, etenkin supistuksessa. Sen ei kuulu tuntua hartioissa tai käsivarsissa.
Yleinen virhe on heilauttaa paino vauhdilla tai suoristaa kyynärpäät liikaa. Pidä kevyt koukistus kyynärpäissä ja hallitse paluu.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftAlhaalta vipunosto taljassa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä keskivartalo tiukasti jännitettynä, jotta liike tulee rintalihaksista, ei selästä tai hartioista. Käytä hidasta, hallittua paluuta välttääksesi vauhdin ja säilyttääksesi lihasjännityksen.
Hyvä liike rinnan eristämiseen ja supistuksen tuottamiseen alhaalta ylös suuntautuvassa taljaliikkeessä.
Lisää liikkeitä: Rinta
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.