Yhden käden olkapääpunnerrus landmine-tangolla polvillaan
Tämä liike vahvistaa olkapäätä ja keskivartalon hallintaa. Voima siirtyy paremmin ylävartalon työntöihin ja arjen nostoihin.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu puolikyykkyyn polvistuen landmine-tangon viereen niin, että työkäsi on lähempänä tangon päätä ja vartalo on ryhdissä.
- 02
Tartu tangon päähän yhdellä kädellä olkapään korkeudelta ja jännitä keskivartalo, pidä rintakehä ylhäällä ja lapa kevyesti yhteen vedettynä.
- 03
Työnnä tankoa ylös ja eteen landmine-tangon kaarta pitkin, kunnes kyynärpää ojentuu hallitusti ilman että alaselkä notkistuu.
- 04
Laske tanko takaisin lähtöasentoon olkapään eteen rauhallisesti ja pidä olkapää alhaalla, älä anna ranteen taittua.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasTämä liike vahvistaa olkapäätä ja keskivartalon hallintaa. Voima siirtyy paremmin ylävartalon työntöihin ja arjen nostoihin.
Liikkeen pitäisi tuntua olkapäässä ja hieman ojentajassa, ei alaselässä tai ranteessa. Keskivartalo tekee töitä koko ajan.
Yleinen virhe on notkistaa alaselkää työnnön aikana. Purista pakaraa, pidä keskivartalo tiukkana ja seuraa tangon luonnollista kaarta.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftYhden käden olkapääpunnerrus landmine-tangolla polvillaan on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä lantio suorassa ja purista pakaraa, jotta keskivartalon jännitys säilyy koko toiston ajan. Pidä kyynärpää hieman vartalon edessä ja seuraa tangon kaarta ilman kiertoa.
Landmine-punnerrus polvistuen yhdellä kädellä kuormittaa olkapäätä olkanivelelle ystävällisemmällä kulmalla kuin suora punnerrus pään yli.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.