Yhden jalan maastaveto käsipainoilla
Tämä liike vahvistaa takareisiä ja pakaroita sekä kehittää tasapainoa. Se auttaa lonkan ojennuksessa ja tekee nostamisesta vakaampaa.
Perusliike: Romanialainen maastavetoLihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Seiso jalat lantion leveydellä ja pidä käsipainoa työjalan puoleisessa kädessä. Siirrä kehon paino työjalan keskijalkaterän päälle.
- 02
Pidä keskivartalo jännitettynä ja taivuta lonkasta viemällä lantiota taakse samalla kun vapaa jalka ojentuu taakse ja selkä pysyy neutraalina.
- 03
Laske käsipaino hallitusti kohti säären tasoa pitäen hartiat alhaalla ja lavat kevyesti yhteen.
- 04
Työnnä työjalan kantapää lattiaan ja ojenna lonkka takaisin ylös puristamalla pakara tiukaksi ilman että lantio kiertyy auki.
- 05
Palauta vapaa jalka viereen ja tasapainota ennen seuraavaa toistoa.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasTämä liike vahvistaa takareisiä ja pakaroita sekä kehittää tasapainoa. Se auttaa lonkan ojennuksessa ja tekee nostamisesta vakaampaa.
Liikkeen pitäisi tuntua takareidessä ja pakarassa. Sen ei kuulu tuntua alaselässä tai pelkkänä puristuksena käsissä.
Yleinen virhe on avata lantio sivulle tai pyöristää selkä. Pidä lantio ja rintamasuunta eteen, lyhennä liikettä jos tasapaino karkaa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftYhden jalan maastaveto käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä lantio ja rintamasuunta koko ajan eteen, älä anna lonkan aueta sivulle. Jos tasapaino horjuu, lyhennä liikerataa ja kevennä kuormaa.
Liike kehittää pakaran voimaa ja lantion hallintaa tehokkaasti yhdellä jalalla.
Lisää liikkeitä: Takareisi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.