Kyynärpää polveen
Liike kehittää vatsalihasten hallittua supistusta ja kiertovoimaa ilman välineitä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle kehonpainolla, koukista polvet ja nosta jalat ilmaan noin 90 asteen kulmaan. Tuo kädet kevyesti pään taakse.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä alaselkä hallitusti lattiaa vasten.
- 03
Nosta lapaluut irti lattiasta ja kierrä ylävartaloa niin, että oikea kyynärpää tulee kohti vasenta polvea samalla kun tuot polvea kohti kyynärpäätä.
- 04
Palauta hallitusti keskelle ja toista vastakkaiselle puolelle säilyttäen vatsalihasten supistus koko liikkeen ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftKyynärpää polveen on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä niska neutraalina ja vältä vetämästä päätä käsillä. Tee kierto rintarangasta ja pidä alaselkä kiinni lattiassa, jotta liike ei muutu lonkankoukistajien työksi.
Liike kehittää vatsalihasten hallittua supistusta ja kiertovoimaa ilman välineitä.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.