Kiertoheitto lääkepallolla
Liike kehittää keskivartalon kiertovoimaa ja voimantuottoa urheilullisiin kiertoliikkeisiin.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu sivuttain seinää kohti noin 1–2 metrin päähän ja pidä lääkepalloa molemmin käsin rinnan edessä.
- 02
Ota tukeva haara-asento, koukista polvia kevyesti ja jännitä keskivartalo pitäen rintakehä ylhäällä.
- 03
Kierrä ylävartalo ja lantio hallitusti poispäin seinästä ja pidä kädet mukana liikkeessä niin, ettei alaselkä notkistu.
- 04
Kierrä räjähtävästi kohti seinää ja heitä lääkepallo seinään sivusuuntaan vapauttaen pallo liikkeen lopussa.
- 05
Ota pallo kiinni palautuksessa, vaimenna liike jaloilla ja palaa aloitusasentoon ennen seuraavaa toistoa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftKiertoheitto lääkepallolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitAloita kierto lantiosta ja jaloista ja anna käsien seurata liikettä. Pidä keskivartalo jännitettynä koko ajan ja lopeta sarja, jos alaselkä alkaa kompensoida.
Liike kehittää keskivartalon kiertovoimaa ja voimantuottoa urheilullisiin kiertoliikkeisiin.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.