Soutu laitteessa istuen levypainoilla
Tämä liike vahvistaa selkää, erityisesti leveitä selkälihaksia ja yläselkää. Vahva vetovoima auttaa ryhdissä ja monissa muissa saliliikkeissä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu levypainoilla ladattavaan soutulaitteeseen istuen, aseta rinta tukipehmustetta vasten ja laita jalat tukevasti jalkatuille.
- 02
Tartu kahvoihin ja ota ryhti: jännitä keskivartalo, hartiat alas ja lavat kevyesti yhteen, ranne neutraalina.
- 03
Vedä kahvat kohti alavatsaa kyynärpäät vartalon lähellä, pidä rintakehä kiinni pehmusteessa ja purista selkä tiukaksi yläasennossa.
- 04
Laske kahvat hallitusti takaisin alkuasentoon, anna lapojen liukua hieman eteen ja säilytä jännitys ilman että painot kolahtavat.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasTämä liike vahvistaa selkää, erityisesti leveitä selkälihaksia ja yläselkää. Vahva vetovoima auttaa ryhdissä ja monissa muissa saliliikkeissä.
Vedon pitäisi tuntua leveässä selässä ja lapojen seudulla, ei käsissä, hauiksissa tai alaselässä.
Yleinen virhe on nojata taakse ja tehdä veto alaselällä. Pidä rintakehä pehmusteessa ja vedä kyynärpäillä, hartiat alhaalla.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftSoutu laitteessa istuen levypainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä rintakehä pehmusteessa koko sarjan ajan ja vältä alaselän ojennusta. Vedä liike kyynärpäillä ja lopeta toisto ennen kuin hartiat lähtevät nousemaan korviin.
Hyvä liike leveälle selälle, kun rintatuki vähentää kehon heijausta ja auttaa kohdistamaan työn selkään.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.