Koukistettu vatsarutistus
Tuck-rutistus yhdistää ylä- ja alavatsan liikkeen samaan rutistukseen ilman välineitä käyttäen kehonpainoa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle lattialle ja nosta polvet koukkuun 90 asteen kulmaan niin, että reidet ovat pystysuorassa.
- 02
Jännitä keskivartalo ja paina alaselkä kevyesti lattiaan, pidä niska neutraalina ja katse kohti kattoa.
- 03
Rutista ylävartaloa ylös ja vedä polvia samanaikaisesti kohti rintaa niin, että lantio kallistuu kevyesti taaksepäin ja purista vatsalihakset mahdollisimman tiukasti.
- 04
Laske hallitusti takaisin alkuasentoon niin, että lapaluut ja lantio palaavat lattiaan ilman, että alaselkä irtoaa hallitsemattomasti.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftKoukistettu vatsarutistus on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä liike lyhyenä ja napakkana: ajattele kylkiluiden tuomista kohti lantiota, älä vedä niskalla. Uloshengitä rutistuksen aikana ja pidä alaselkä kontaktissa lattiaan.
Tuck-rutistus yhdistää ylä- ja alavatsan liikkeen samaan rutistukseen ilman välineitä käyttäen kehonpainoa.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.