Kantapääkosketus
Liike kehittää erityisesti vinojen vatsalihasten ja etureisien kestävyyttä keskivartalon dynaamisessa hallinnassa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle kehonpainoliikkeeseen, koukista polvet ja pidä jalkapohjat lattialla lantion levyisessä asennossa.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä alaselkä neutraalina, nosta hartiat kevyesti irti lattiasta ja pidä leuka hieman sisään vedettynä.
- 03
Kurota oikealla kädellä kohti oikeaa kantapäätä ja kosketa sitä, säilyttäen tasainen hengitys ja hallittu vartalon asento.
- 04
Palauta käsi keskelle ja kurota vasemmalla kädellä kohti vasenta kantapäätä ja kosketa sitä, jatka vuorotahtiin haluttu määrä toistoja.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftKantapääkosketus on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä rintakehä alhaalla ja vältä vetämästä niskaa koukkuun, jotta kuormitus pysyy keskivartalossa. Tee kosketus sivutaivutuksella, älä heilauta käsivartta vauhdilla.
Liike kehittää erityisesti vinojen vatsalihasten ja etureisien kestävyyttä keskivartalon dynaamisessa hallinnassa.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.