Z-punnerrus tangolla
Z-punnerrus tangolla kuormittaa olkapäitä tehokkaasti ja paljastaa helposti keskivartalon jännityksen puutteet.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Istu lattialle jalat suorina edessä ja aseta tanko rinnan yläosaan etutelineasentoon. Pidä rintaranka pitkänä ja jännitä keskivartalo.
- 02
Tartu tankoon hartialeveydeltä ja pidä kyynärpäät hieman tangon etupuolella. Lukitse pakarat ja reisien etuosa paikalleen jännittämällä niitä.
- 03
Työnnä tanko pystysuoraan pään yläpuolelle ilman selän ojennusta. Pidä lapaluut kevyessä yläkierrossa ja vältä hartioiden tarpeetonta kohauttamista.
- 04
Laske tanko hallitusti takaisin etutelineasentoon leukaa hieman väistäen. Säilytä keskivartalon jännitys ja pidä liikerata suoraan ylös–alas.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftZ-punnerrus tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kylkiluut alhaalla ja lantio neutraalina, jotta et kompensoi liikettä alaselän ojennuksella. Valitse kuorma, jolla saat tankoon tasaisen pystysuoran liikeradan ilman eteen- tai taakseheilumista.
Z-punnerrus tangolla kuormittaa olkapäitä tehokkaasti ja paljastaa helposti keskivartalon jännityksen puutteet.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.