Yhden jalan pohjenousu käsipainolla seisten
Tämä liike vahvistaa pohkeita ja nilkan hallintaa. Siitä on hyötyä kävelyssä, juoksussa ja ponnistavissa liikkeissä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan yhdelle jalalle tasaiselle alustalle ja pidä toisessa kädessä käsipaino vartalon vieressä.
- 02
Tue vapaalla kädellä kevyesti seinästä tai telineestä ja jännitä keskivartalo, jotta lantio ja keskivartalo pysyvät paikallaan.
- 03
Nosta kantapää ylös ja ponnista päkiän varaan niin korkealle kuin hallitusti pääset, ja purista pohjetta lyhyesti yläasennossa.
- 04
Laske kantapää hitaasti alas täyteen venytykseen ja pidä polvi suorana mutta lukitsematta.
- 05
Toista toistot ja vaihda jalkaa.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasTämä liike vahvistaa pohkeita ja nilkan hallintaa. Siitä on hyötyä kävelyssä, juoksussa ja ponnistavissa liikkeissä.
Liikkeen pitäisi tuntua työjalan pohkeessa. Sen ei kuulu tuntua polvessa tai nilkassa kipuna.
Yleinen virhe on pompottaminen tai jalan rullaaminen sisään tai ulos. Nosta ja laske rauhassa, pidä nilkka suorassa linjassa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftYhden jalan pohjenousu käsipainolla seisten on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä nilkka linjassa ja vältä jalan rullaamista sisään tai ulos noston aikana. Tee laskuvaihe 2–3 sekunnissa ja pidä liike rauhallisena ilman pompottamista.
Liike kuormittaa pohjetta tehokkaasti ja paljastaa helposti puolierot voimassa ja liikkeen hallinnassa.
Lisää liikkeitä: Pohje
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.