Lankkusoutu käsipainoilla
Lankkusoutu käsipainoilla kehittää keskivartalon hallintaa ja vartalon kiertoa vastustavaa hallintaa samalla, kun yläselkä tekee töitä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu korkeaan lankkuun käsipainot käsien alla, ranteet hartioiden alla ja jalat leveässä asennossa vakauden parantamiseksi.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä lantio sekä rintakehä suorassa niin, ettei vartalo kierry.
- 03
Vedä toinen käsipaino kylkeä kohti, vedä lapaluu yhteen ja pidä kyynärpää lähellä vartaloa.
- 04
Laske käsipaino hallitusti takaisin lattiaan ja palauta tuki tasaisesti molemmille käsille.
- 05
Toista toisella kädellä vuorotellen ja säilytä lankkuasento koko sarjan ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftLankkusoutu käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä jalat leveämmällä ja purista pakarat tiukasti, jotta lantio ei heilu. Vedä rauhallisella tahdilla ja pysäytä yläasennossa hetkeksi niin, ettei paino kolahda lattiaan.
Lankkusoutu käsipainoilla kehittää keskivartalon hallintaa ja vartalon kiertoa vastustavaa hallintaa samalla, kun yläselkä tekee töitä.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.