Pohjenousu laitteessa seisten
Vahvistaa pohkeita ja nilkan ojennusvoimaa. Siitä on hyötyä kävelyssä, juoksussa, hypyissä ja raskaissa jalkaliikkeissä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Säädä pohjenousukone niin, että hartiapehmuste asettuu tukevasti yläselälle ja päkiät ovat askelmalla kantapäät ilmassa.
- 02
Asetu seisomaan lantion levyiseen asentoon, tartu kahvoihin ja jännitä keskivartalo niin, että keho pysyy jäykkänä.
- 03
Laske kantapäät hallitusti alas niin pitkälle kuin nilkan liikkuvuus sallii ilman että polvet kääntyvät sisään.
- 04
Työnnä päkiöillä ylös niin korkealle kuin nilkka ojentuu ja purista pohkeet tiukaksi hetki yläasennossa.
- 05
Palauta liike alas samaa rataa ja toista tasaisella tahdilla ilman pomppimista.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa pohkeita ja nilkan ojennusvoimaa. Siitä on hyötyä kävelyssä, juoksussa, hypyissä ja raskaissa jalkaliikkeissä.
Liikkeen pitäisi tuntua pohkeissa, etenkin yläasennon puristuksessa. Sen ei kuulu tuntua polvissa tai alaselässä.
Yleinen virhe on pomppia ja oikaista liike liian nopeasti. Laske kantapäät rauhassa alas ja nouse hallitusti päkiöiden kautta.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftPohjenousu laitteessa seisten on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä polvissa vain kevyt jousto ja suunta samana kuin varpaat, jotta kuorma pysyy pohkeilla. Vältä pomppimista ja anna kantapään laskea rauhassa alas joka toistolla.
Liike eristää pohkeet tehokkaasti, kun pidät liikeradan täytenä ja hallitset sekä ala- että yläasennon.
Lisää liikkeitä: Pohje
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.