Takaolkapään soutu taljassa
Liike kohdistuu takaolkapäähän ja opettaa hallittua lapojen yhteen vetoa taljalla.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu taljan eteen ja säädä talja rinnan korkeudelle kahvalla tai köydellä, taivu hieman lonkasta ja jännitä keskivartalo.
- 02
Tartu kahvaan neutraalilla otteella ja astu taakse niin, että taljassa on veto. Pidä rintakehä auki ja hartiat alhaalla.
- 03
Vedä kyynärpäät ulkokautta taakse rintalinjalle, vedä lavat yhteen ja kohdista liike takaolkapäihin.
- 04
Pidä yläasennossa lyhyt puristus ilman, että epäkäslihas ottaa liikaa työtä.
- 05
Laske hallitusti takaisin lähtöasentoon ja anna lapojen mennä kevyesti eteen, säilyttäen keskivartalon jännitys ja sama vartalon kulma.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftTakaolkapään soutu taljassa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kyynärpäät selvästi sivuilla ja ranteet neutraaleina, jotta takaolkapää tekee työn. Vältä kehon keinuttamista ja pidä liikerata hallittuna koko ajan.
Liike kohdistuu takaolkapäähän ja opettaa hallittua lapojen yhteen vetoa taljalla.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.