Takaolkapään soutu taljassa
Liike kohdistuu takaolkapäähän ja opettaa hallittua lapojen yhteen vetoa taljalla.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Istu alataljasoutulaitteen penkille, aseta jalkapohjat jalkalevylle ja pidä polvissa pieni koukku.
- 02
Tartu suoraan tankoon myötäotteella ja istu ryhdikkäästi kädet suorina edessä. Jännitä keskivartalo.
- 03
Vedä tanko kohti ylärintaa kaulan alapuolelle niin, että kyynärpäät nousevat sivuille noin hartioiden korkeudelle.
- 04
Purista lapoja yhteen ja takaolkapäitä hetki ilman, että nojaat taakse tai nostat hartioita korviin.
- 05
Ojenna kädet hallitusti takaisin eteen ja anna lapojen liukua eteen ennen seuraavaa toistoa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftTakaolkapään soutu taljassa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kyynärpäät koko ajan korkealla ja leveällä, jotta työ menee takaolkapäille eikä leveälle selkälihakselle. Pidä vartalo paikallaan ja käytä maltillista kuormaa.
Liike kohdistuu takaolkapäähän ja opettaa hallittua lapojen yhteen vetoa taljalla.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.