Kyykky omalla painolla
Kehittää etureisiä ja koko alavartalon voimaa. Hyvä kyykky auttaa arjen nostoissa ja luo pohjan raskaammille kyykyille.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan jalat hartioiden leveydelle ja varpaat kevyesti ulospäin, pidä rintakehä ylhäällä ja jännitä keskivartalo.
- 02
Laskeudu kyykkyyn taivuttamalla hallitusti lonkasta ja koukistamalla polvia, pidä paino keskijalkaterällä ja kantapäillä.
- 03
Pidä polvet varpaiden suuntaan ja selkä neutraalina, laskeudu niin alas kuin liikkuvuus sallii ilman että lantio kippaa taakse.
- 04
Työnnä itsesi ylös ojentamalla polvet ja lonkat, purista pakarat lopussa ja palaa lähtöasentoon.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää etureisiä ja koko alavartalon voimaa. Hyvä kyykky auttaa arjen nostoissa ja luo pohjan raskaammille kyykyille.
Liike tuntuu etureisissä ja pakaroissa, keskivartalo tekee töitä. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai polvissa kipuna.
Yleinen virhe on että kantapäät nousevat tai polvet painuvat sisään. Pidä paino koko jalkapohjalla ja ohjaa polvet varpaiden suuntaan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftKyykky omalla painolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä jalkapohjan kolme tukipistettä maassa (isovarvas, pikkuvarvas, kantapää) koko toiston ajan. Jos kantapäät nousevat, kavenna liikelaajuutta ja keskity lonkan taivutukseen.
Kehonpainokyykky on tehokas perusliike etureisille ja opettaa kyykkytekniikan ilman välineitä.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.