Liukuva takareisikoukistus lattialla pyyhkeellä
Liukuva jalkakoukistus pyyhkeellä kuormittaa takaketjua ja korostaa pakaroiden ja takareisien hallintaa lantion vakauden ylläpitämisessä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle liukkaalle lattialle ja laita pyyhe kantapäiden alle, taivuta polvet ja pidä kädet sivuilla tukena.
- 02
Jännitä keskivartalo ja nosta lantio ylös pakarasillan yläasentoon niin, että vartalo on suorassa linjassa olkapäistä polviin.
- 03
Liu'uta kantapäitä hitaasti eteenpäin ja ojenna polvia hallitusti pitäen lantio ylhäällä ja säilyttäen pakaroiden supistus.
- 04
Vedä kantapäät takaisin kohti pakaroita koukistamalla polvia ja palauta polvet koukkuun ilman, että lantio laskee.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftLiukuva takareisikoukistus lattialla pyyhkeellä on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä lantio koko ajan ylhäällä ja vältä alaselän yliojennusta pitämällä rintakehä alhaalla ja jännittämällä keskivartalo. Säädä vaikeutta liu'un pituudella ja tee tarvittaessa liike lyhyemmällä liikeradalla.
Liukuva jalkakoukistus pyyhkeellä kuormittaa takaketjua ja korostaa pakaroiden ja takareisien hallintaa lantion vakauden ylläpitämisessä.
Lisää liikkeitä: Takareisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.