Vatsan kierto taljassa
Hyvä liike vinojen vatsalihasten kierron hallinnan kehittämiseen taljalla.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu taljan sivulle jalat lantion leveydelle ja jännitä keskivartalo.
- 02
Tartu kahvaan molemmin käsin ja pidä kädet suorina rinnan edessä. Astu hieman irti painopakasta niin, että kaapeli on kireällä.
- 03
Kierrä ylävartaloa hallitusti poispäin taljasta ja pidä lantio mahdollisimman paikallaan.
- 04
Pysäytä liike hetkeksi loppuasentoon ja purista vatsalihaksia voimakkaasti.
- 05
Palauta hitaasti lähtöasentoon vastustaen ja toista. Vaihda lopuksi puolta.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftVatsan kierto taljassa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä rintakehä ylhäällä ja alaselkä neutraalina koko liikkeen ajan. Valitse kuorma, jolla pystyt kiertämään ilman, että lantio lähtee mukaan.
Hyvä liike vinojen vatsalihasten kierron hallinnan kehittämiseen taljalla.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.