Keskitetty hauiskääntö vastuskuminauhalla
Kehittää hauista ja parantaa kyynärnivelen koukistusvoimaa. Siitä on hyötyä vetävissä liikkeissä ja kantamisessa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Istu penkin reunalle ja nojaa kyynärpää reiden sisäreunaan
- 02
Ota käsipaino käteen ja anna käden roikkua
- 03
Käännä paino ylös puristamalla hauista
- 04
Laske hallitusti alas
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää hauista ja parantaa kyynärnivelen koukistusvoimaa. Siitä on hyötyä vetävissä liikkeissä ja kantamisessa.
Liikkeen pitäisi tuntua hauiksessa. Sen ei kuulu tuntua olkapäässä tai ranteessa.
Yleinen virhe on liikuttaa kyynärpäätä tai heilauttaa ylävartaloa. Pidä kyynärpää reittä vasten ja tee liike rauhassa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftKeskitetty hauiskääntö vastuskuminauhalla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kyynärpää paikoillaan ja keskity vain hauiksen työhön.
Klassinen hauiseristysliike.
Lisää liikkeitä: Hauis
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.