Penkkisoutu tangolla kapealla vastaotteella

Vahvistaa yläselkää ja leveää selkää, samalla hauikset auttavat vedossa. Hyvä vetovoima tukee ryhtiä ja tasapainottaa punnerruksia.

Lihasryhmä

Selkä

Väline

Tanko

Liiketyyppi

Moniniveliike

Tekniikka

Keskitason tekniikka

Aloita treenit SisuLiftillä→

Lihakset

§ 01 · Lihakset

Päälihas

Selkä

Avustavat lihakset

HauisKyynärvarsi

Suoritusohjeet

§ 02 · Suoritus

01
Aseta tanko korotetun penkin alle ja asetu päinmakuulle penkin päälle niin, että koko vartalo jalat mukaan lukien lepää penkillä ja rintakehä on penkin yläpäässä.
02
Tartu tankoon kapealla vastaotteella (kämmenet eteenpäin) noin hartioiden leveydeltä tai hieman kapeammin.
03
Vedä tanko hallitusti ylös kohti penkkiä vetämällä kyynärpäät läheltä kylkiä taakse ja purista lapaluut yhteen yläasennossa.
04
Laske tanko hitaasti takaisin alas suorille käsille ilman, että rintakehä irtoaa penkistä.
05
Toista hallitusti haluttu määrä toistoja.

Aloittelijan opas

§ 03 · Opas

Mihin liike vaikuttaa

Vahvistaa yläselkää ja leveää selkää, samalla hauikset auttavat vedossa. Hyvä vetovoima tukee ryhtiä ja tasapainottaa punnerruksia.

Miltä sen kuuluu tuntua

Vedon pitäisi tuntua leveässä selässä ja yläselässä, ei käsivarsissa tai niskassa. Purista lapoja yhteen liikkeen yläosassa.

Yleisin virhe

Yleinen virhe on vetää liike pelkillä käsillä. Aloita veto lapoja liikuttamalla ja pidä vartalo vakaana koko suorituksen ajan.

Näin pääset alkuun salilla

§ 04 · SisuLift

Penkkisoutu tangolla kapealla vastaotteella on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.