Penkkisoutu tangolla kapealla vastaotteella
Vahvistaa yläselkää ja leveää selkää, samalla hauikset auttavat vedossa. Hyvä vetovoima tukee ryhtiä ja tasapainottaa punnerruksia.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Aseta tanko korotetun penkin alle ja asetu päinmakuulle penkin päälle niin, että koko vartalo jalat mukaan lukien lepää penkillä ja rintakehä on penkin yläpäässä.
- 02
Tartu tankoon kapealla vastaotteella (kämmenet eteenpäin) noin hartioiden leveydeltä tai hieman kapeammin.
- 03
Vedä tanko hallitusti ylös kohti penkkiä vetämällä kyynärpäät läheltä kylkiä taakse ja purista lapaluut yhteen yläasennossa.
- 04
Laske tanko hitaasti takaisin alas suorille käsille ilman, että rintakehä irtoaa penkistä.
- 05
Toista hallitusti haluttu määrä toistoja.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa yläselkää ja leveää selkää, samalla hauikset auttavat vedossa. Hyvä vetovoima tukee ryhtiä ja tasapainottaa punnerruksia.
Vedon pitäisi tuntua leveässä selässä ja yläselässä, ei käsivarsissa tai niskassa. Purista lapoja yhteen liikkeen yläosassa.
Yleinen virhe on vetää liike pelkillä käsillä. Aloita veto lapoja liikuttamalla ja pidä vartalo vakaana koko suorituksen ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftPenkkisoutu tangolla kapealla vastaotteella on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä rintakehä kiinni penkissä koko ajan — jos ylävartalo nousee, paino on liian suuri. Vedä kyynärpäillä, älä hauiksilla.
Hyvä liike, joka korostaa ojentajia ja rintalihaksia kapealla otteella.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.