Ojentajapunnerrus taljassa käänteisellä otteella

Tämä liike vahvistaa ojentajia ja parantaa työntövoimaa. Siitä on hyötyä esimerkiksi penkkipunnerruksessa ja monissa arjen nostoissa.

Lihasryhmä

Ojentaja

Väline

Talja

Liiketyyppi

Moniniveliike

Tekniikka

Helppo tekniikka

Aloita treenit SisuLiftillä→

Lihakset

§ 01 · Lihakset

Päälihas

Ojentaja

Avustavat lihakset

Kyynärvarsi

Suoritusohjeet

§ 02 · Suoritus

01
Asetu taljan eteen jalat lantionlevyisessä asennossa, polvet kevyesti taivutettuina ja jännitä keskivartalo.
02
Tartu suoralla tangolla käänteisellä otteella, kämmenet ylöspäin, hartioiden leveydeltä.
03
Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja työnnä tangon alaosaa alas, kunnes käsivarret ovat suorina ja tunnet vahvan supistuksen ojentajassa.
04
Palauta hallitusti tangon lähtöasentoon vastustaen liikettä ja vältä vartalon heilahtelua.

Aloittelijan opas

§ 03 · Opas

Mihin liike vaikuttaa

Tämä liike vahvistaa ojentajia ja parantaa työntövoimaa. Siitä on hyötyä esimerkiksi penkkipunnerruksessa ja monissa arjen nostoissa.

Miltä sen kuuluu tuntua

Liikkeen pitäisi tuntua ojentajissa, erityisesti liikkeen lopussa. Sen ei pitäisi tuntua ranteissa tai hartioissa.

Yleisin virhe

Yleinen virhe on, että kyynärpäät liikkuvat mukana. Pidä ne lähellä vartaloa ja ranne suorana koko liikkeen ajan.

Näin pääset alkuun salilla

§ 04 · SisuLift

Ojentajapunnerrus taljassa käänteisellä otteella on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.