Pakara-takareisikohotus
Liike kuormittaa pakaroita ja takareisiä tehokkaasti polvikoukistuksen ja lantion ojennuksen avulla ilman lisäpainoa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu glute ham raise -laitteeseen niin, että polvet ovat pehmusteen etureunan tuntumassa ja nilkat ovat rullien alla, vartalo suorana polvista päähän.
- 02
Jännitä keskivartalo, jännitä pakarat ja pidä lantio ojennuksessa, jotta vältät lonkan taittumisen liikkeen aikana.
- 03
Laskeudu hallitusti eteenpäin polvinivelen varassa kohti lattiaa, kunnes et enää pysty pitämään asentoa ilman, että lantio taittuu.
- 04
Vedä itsesi ylös puristamalla pakarat voimakkaasti ja koukistamalla polvia, kunnes palaat lähtöasentoon suoraksi.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftPakara-takareisikohotus on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä koko ajan selkä neutraalissa asennossa ja lantio suorana. Älä anna alaselän yliojentua. Säädä laite niin, että polvet osuvat pehmusteen etureunaan ja nilkat pysyvät tiukasti rullien alla.
Liike kuormittaa pakaroita ja takareisiä tehokkaasti polvikoukistuksen ja lantion ojennuksen avulla ilman lisäpainoa.
Lisää liikkeitä: Takareisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.