Pec deck 1.5 toistoilla
Tämä liike kehittää rintalihaksia ja lisää puristusvoimaa. Se auttaa saamaan paremman tuntuman rintaan myös muissa punnerrusliikkeissä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Säädä pec deck -laitteesta istuinkorkeus ja kahvojen tai kyynärvarsitukien asento niin, että kahvat ovat rinnan keskikorkeudella ja kyynärpäät ovat hieman olkapään alapuolella.
- 02
Asetu istumaan selkä tiukasti penkkiä vasten, jännitä keskivartalo ja pidä lavat kevyesti yhteen ja alas.
- 03
Tartu kahvoihin tai aseta kyynärvarret tukiin ja vedä käsivarret yhteen hallitusti rinnan eteen, purista rinta tiukaksi puristukseen.
- 04
Laske painoa vain puoliväliin takaisin ja vedä heti uudelleen yhteen täyteen supistukseen.
- 05
Palauta lopuksi hallitusti kokonaan alkuasentoon venytykseen pitäen kyynärkulma ja rintakehäasento samana.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasTämä liike kehittää rintalihaksia ja lisää puristusvoimaa. Se auttaa saamaan paremman tuntuman rintaan myös muissa punnerrusliikkeissä.
Liikkeen kuuluu tuntua rinnassa, etenkin puristuksessa ja venytyksessä. Sen ei pitäisi tuntua eniten etuolkapäissä tai käsivarsissa.
Yleinen virhe on työntää olkapäät eteen ja menettää rinnan jännitys. Pidä lavat kevyesti yhdessä ja alas, liikuta painoa hallitusti.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftPec deck 1.5 toistoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä rintakehä ylhäällä ja vältä olkapäiden työntymistä eteen, jotta kuorma pysyy rinnassa. Käytä rauhallista laskuvaihetta ja lopeta sarja ennen kuin tekniikka hajoaa venytysasennossa.
1,5-toistot lisäävät jännitysaikaa ja korostavat rinnan supistusta pec deck -laitteessa.
Lisää liikkeitä: Rinta
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.