Polvennosto
Liike kehittää pakaroiden sekä lantion ja alaselän hallintaa kehonpainolla.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Seiso suorana jalat lantion leveydellä ja kädet rentoina sivuilla.
- 02
Nosta toinen polvi koukussa ylös kohti rintaa.
- 03
Tartu molemmin käsin säären yläosasta ja vedä polvea kevyesti lähemmäs rintaa.
- 04
Pidä hetki ja seiso ryhdikkäästi tukijalan varassa.
- 05
Laske jalka takaisin alas ja toista toisella jalalla.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftPolvennosto on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä ylävartalo pystyssä äläkä kumarru polvea vastaan. Jos tasapaino horjuu, ota toisella kädellä tukea seinästä.
Liike kehittää pakaroiden sekä lantion ja alaselän hallintaa kehonpainolla.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.