Polvennosto
Liike kehittää pakaroiden sekä lantion ja alaselän hallintaa kehonpainolla.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle lattialle ja pidä kädet vartalon vierellä tukena.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä alaselkä kevyesti alustaa vasten.
- 03
Nosta polvet koukussa hallitusti kohti rintaa niin, että lantio kallistuu hieman taakse.
- 04
Laske jalat hitaasti takaisin lähtöasentoon ja pidä liike hallittuna koko liikeradan ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftPolvennosto on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä liike rauhallisena ja vältä vauhdilla heijaamista. Jos alaselkä irtoaa alustasta, lyhennä liikerataa ja vahvista keskivartalon jännitys.
Liike kehittää pakaroiden sekä lantion ja alaselän hallintaa kehonpainolla.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.