Takareisikoukistus käsipainoilla maaten
Tämä liike vahvistaa takareisiä, jotka tukevat juoksua, hyppyjä ja vahvoja kyykkyjä sekä maastavetoja.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu päinmakuulle penkille ja purista käsipaino jalkaterien väliin niin, että paino pysyy tukevasti.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä lantio tiukasti penkissä, polvet lähes suorina aloitusasennossa.
- 03
Vedä kantapäitä kohti pakaroita koukistamalla polvia ja purista takareidet tiukaksi ilman että lantio irtoaa penkistä.
- 04
Pysäytä liike yläasennossa hetkeksi ja pidä jännitys takareisissä.
- 05
Laske käsipaino hitaasti takaisin alas lähes suorille polville ja säilytä hallinta koko liikeradalla.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasTämä liike vahvistaa takareisiä, jotka tukevat juoksua, hyppyjä ja vahvoja kyykkyjä sekä maastavetoja.
Liikkeen pitäisi tuntua takareisissä. Sen ei kuulu tuntua alaselässä tai niin, että paino roikkuu jalkaterissä.
Yleinen virhe on nostaa lantio irti penkistä. Pidä keskivartalo tiukkana ja tee liike vain koukistamalla polvia.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftTakareisikoukistus käsipainoilla maaten on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä varpaat kevyesti ojennettuina ja purista painoa aktiivisesti, jotta se ei luiskahda. Älä anna alaselän notkistua tai lantion nousta, vaan pidä liike pelkästään polven koukistuksena.
Liike eristää takareidet ilman laitetta, mutta vaatii hyvän otteen käsipainosta jalkaterillä.
Lisää liikkeitä: Takareisi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.