Dead bug
Dead bug vahvistaa vatsaa ja keskivartalon hallintaa. Se auttaa tukemaan selkää ja parantaa voiman siirtoa arjessa ja salilla.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle ja nosta jalat 90 asteen kulmaan (polvet lantion päällä) sekä kädet suorina kohti kattoa.
- 02
Paina alaselkä kevyesti lattiaa vasten ja jännitä keskivartalo niin, että kyljet ja vatsalihakset aktivoituvat ilman että rintakehä nousee.
- 03
Laske hallitusti vastakkainen käsi pään yli ja vastakkainen jalka kohti lattiaa pitäen lantio paikallaan ja alaselän kontakti.
- 04
Palauta käsi ja jalka lähtöasentoon ja toista toiselle puolelle tasaisella rytmillä.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasDead bug vahvistaa vatsaa ja keskivartalon hallintaa. Se auttaa tukemaan selkää ja parantaa voiman siirtoa arjessa ja salilla.
Liike tuntuu vatsassa ja syvällä keskivartalossa. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai niskassa.
Yleinen virhe on päästää alaselkä irti lattiasta. Liiku vain niin pitkälle kuin pystyt pitämään keskivartalon tiukkana.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftDead bug on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä liike hitaana ja lopeta toisto siihen pisteeseen, jossa alaselkä alkaa irrota lattiasta. Hengitä ulos liikkeen aikana ja pidä keskivartalo jännitettynä koko toiston ajan.
Dead bug kehittää keskivartalon hallintaa ja selän ojennusta vastustavaa voimaa ilman välineitä.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.