Takapotku laitteessa seisten
Liike kuormittaa pakaraa vakaassa asennossa ja sopii hyvin pakaran aktivointiin ennen kovempia kyykky- ja lonkan taivutus -liikkeitä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Säädä takapotkulaite sopivaksi ja asetu seisomaan tukityynyä vasten niin, että jalkateräsi on vipuvarren jalkalevyllä.
- 02
Tartu kahvoihin, jännitä keskivartalo ja pidä lantio suorassa ilman lonkan taivutusta.
- 03
Työnnä työjalkaa taakse ja hieman ylös vipuvartta vasten, kunnes puristat pakaraa selvästi ilman, että alaselkä notkistuu.
- 04
Pysäytä liike hetkeksi takaasennossa ja pidä polvi pehmeänä, älä lukitse niveliä.
- 05
Palauta jalka hallitusti alkuasentoon ja pidä kuormitus pakaralla koko liikeradan ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftTakapotku laitteessa seisten on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä lantio ja rintakehä paikoillaan ja vältä kiertoa, jotta kuormitus pysyy pakarassa. Käytä hallittua liikenopeutta ja lopeta liikerata ennen kuin alaselkä alkaa kompensoida.
Liike kuormittaa pakaraa vakaassa asennossa ja sopii hyvin pakaran aktivointiin ennen kovempia kyykky- ja lonkan taivutus -liikkeitä.
Lisää liikkeitä: Pakara
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.