Takavipunosto laitteessa istuen
Tämä liike vahvistaa takaolkapäitä ja yläselkää. Se parantaa ryhtiä ja tukee vakaampia vetoja sekä punnerruksia.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu takaolkapäälaitteeseen kasvot tyynyä vasten ja säädä istuinkorkeus niin, että kahvat ovat olkapäiden korkeudella.
- 02
Tartu kahvoihin neutraalilla tai myötäotteella ja jännitä keskivartalo, rinta kiinni tuessa ja hartiat alhaalla.
- 03
Vedä kahvat sivuille ja taakse kaarevalla liikeradalla kyynärpäät lievästi koukussa, kunnes tunnet takaolkapäissä vahvan puristuksen.
- 04
Pysäytä hetkeksi ja vedä lavat hallitusti yhteen ilman että yliojennat alaselkää.
- 05
Palauta kahvat hitaasti lähtöasentoon pitäen jännitys takaolkapäissä koko ajan.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasTämä liike vahvistaa takaolkapäitä ja yläselkää. Se parantaa ryhtiä ja tukee vakaampia vetoja sekä punnerruksia.
Liikkeen pitäisi tuntua takaolkapäissä ja lapojen seudulla, ei niskassa tai käsivarsissa. Pidä hartiat alhaalla.
Yleinen virhe on repiä paino vauhdilla tai nostaa hartiat korviin. Liikuta kahvoja hallitusti ja ajattele vetoa kyynärpäillä.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftTakavipunosto laitteessa istuen on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä rintakehä tukevasti pehmustetta vasten ja vältä vauhdilla repimistä. Ajattele liikettä kyynärpäillä ja pidä ranteet neutraalina, jotta kuorma ei karkaa epäkäslihakselle.
Liike kohdistaa kuorman tarkasti takaolkapäihin ja auttaa tasapainottamaan olkapään etupuolen työntövolyymia.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.