Olkakosketus
Liike kehittää lankkuasennon kykyä vastustaa vartalon kiertoa sekä koko ylävartalon tukea kehonpainolla.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu korkeaan lankkuun kehonpainolla niin, että kämmenet ovat hartioiden alla ja jalat noin lantion leveydellä.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä lantio neutraalissa asennossa ilman kiertoa.
- 03
Nosta toinen käsi irti lattiasta ja kosketa hallitusti vastakkaista olkapäätä.
- 04
Palauta käsi takaisin lattiaan ja toista sama toiselle puolelle säilyttäen lapaluiden hallinta ja rintakehän vakaus.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftOlkakosketus on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitLevennä jalkojen asentoa, jos lantio kiertyy. Paina tukikäden kämmentä aktiivisesti lattiaan ja pidä liike hitaana.
Liike kehittää lankkuasennon kykyä vastustaa vartalon kiertoa sekä koko ylävartalon tukea kehonpainolla.
Lisää liikkeitä: Rinta
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.