Tuettu kulmasoutu laitteessa neutraalilla otteella
Hyvä liike selän paksuuden ja lapaluiden hallinnan kehittämiseen, kun rintatuki vähentää alaselän kuormitusta.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu rintatuelliseen soutulaitteeseen niin, että rinta on tukevasti pehmustetta vasten ja jalat tukevasti alustalla.
- 02
Tartu laitteen neutraaliotteen kahvoihin, jännitä keskivartalo, pidä selkäranka neutraalina ja lavat alhaalla.
- 03
Vedä kahvat kohti alavatsaa vetämällä lavat yhteen ja jatka vetoa kyynärpäillä taaksepäin niin, ettei rinta irtoa tuesta.
- 04
Pysäytä hetkeksi lopussa ja purista selän lihaksia hallitusti ilman ranteiden koukistamista.
- 05
Laske kahvat hallitusti takaisin alkuasentoon ja anna lapojen liikkua kevyesti eteen ilman että asento romahtaa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftTuettu kulmasoutu laitteessa neutraalilla otteella on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja liike tasaisena ilman nykäisyä. Säädä istuin ja rintatuki niin, että vedon linja osuu kohti alavatsaa ja olkapäät pysyvät alhaalla.
Hyvä liike selän paksuuden ja lapaluiden hallinnan kehittämiseen, kun rintatuki vähentää alaselän kuormitusta.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.