Romanialainen maastaveto
Romanialainen maastaveto vahvistaa takareisiä ja pakaroita. Se kehittää lonkan ojennusta, joka auttaa nostoissa, juoksussa ja arjen kumartumisissa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Seiso tangon kanssa jalat lantion leveydellä
- 02
Työnnä lantiota taakse ja laske tankoa jalkoja pitkin
- 03
Pidä selkä suorana ja polvet hieman koukussa
- 04
Tunne venytys takareisissä
- 05
Nouse ylös puristamalla pakaroita
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasRomanialainen maastaveto vahvistaa takareisiä ja pakaroita. Se kehittää lonkan ojennusta, joka auttaa nostoissa, juoksussa ja arjen kumartumisissa.
Liikkeen pitäisi tuntua takareisissä ja pakaroissa, etenkin venytyksenä alaosassa. Sen ei kuulu tuntua alaselässä.
Yleinen virhe on pyöristää selkä tai laskea tanko liian alas. Työnnä lantiota taakse ja pidä tanko lähellä jalkoja.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftRomanialainen maastaveto on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitÄlä pyöristä selkää. Ajattele lantion työntämistä taakse.
Yksi parhaista liikkeistä takareiden ja pakaroiden kehittämiseen.
Lisää liikkeitä: Takareisi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.