Romanialainen maastaveto

Takareisiin ja isoon pakaralihakseen, jotka tekevät liikkeen työn ojentamalla lantion. Selän ojentajalihakset pitävät selän neutraalina, ja kyynärvarret ja epäkäslihas kantavat tankoa. Koska takareisi työskentelee pitkässä venytyksessä, liike on yksi tehokkaimmista takareisien kasvattajista.

Romanialainen maastaveto alkaa yläasennosta, polvet ovat hieman koukussa ja laskeutuminen loppuu, kun takareisi venyy eikä lantio enää liiku taakse. Suorin jaloin maastaveto alkaa lattialta ja polvet pysyvät suorempina, joten selkä joutuu taipumaan enemmän. Romanialainen on useimmille turvallisempi ja helpompi kuormittaa.

Tavallisessa maastavedossa tanko nostetaan lattialta, ja polvet ja lantio ojentuvat yhdessä, joten myös etureidet tekevät töitä. Romanialainen tehdään lähes pelkästään lantiosta yläasennosta alkaen, eikä tankoa lasketa lattiaan. Siksi se painottaa takareisiä ja pakaroita ja on kevyempi palautua.

Voi, ja se on hyvä tapa aloittaa. Käsipainot kulkevat reisien vierellä, joten ote on luonteva, ja kuormaa voi lisätä pienin askelin. Kun käsipainot eivät enää riitä, siirry tankoon tai yhden jalan versioon.

Yleensä siksi, että liike tulee selästä eikä lantiosta, tai siksi, että lasket tangon alemmas kuin takareisien liikkuvuus antaa myöten. Lopeta laskeutuminen siihen, missä selkä alkaa pyöristyä, ja pidä tanko kiinni reisissä. Alaselän lihakset saavat väsyä, mutta kipu ei kuulu liikkeeseen. Kevennä, ja jos kipu jatkuu, hakeudu fysioterapeutille.

Voimaa varten 3–4 sarjaa ja 4–6 toistoa, lihaskasvuun 3–4 sarjaa ja 8–12 toistoa. Lepää sarjojen välillä noin 3 minuuttia. Venyttävä liike kipeyttää takareidet helposti, joten aloita kevyemmin kuin luulet ja nosta painoa vasta, kun kaikki sarjat menevät haarukan yläpäähän.