Vinopenkkiprässi laitteessa
Vinopenkin laitepenkkipunnerrus kuormittaa tehokkaasti rinnan yläosaa, ja laite ohjaa liikerataa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Säädä vinopenkin laitepenkkipunnerruslaitteen istuinkorkeus niin, että kahvat ovat rinnan yläosan tasolla ja selkä pysyy tiiviisti selkänojassa.
- 02
Asetu istumaan jalat tukevasti lattiaan, jännitä keskivartalo ja vedä lavat yhteen ja alhaalla.
- 03
Tartu kahvoihin ranteet suorina ja työnnä kahvat hallitusti ylös ja eteen, kunnes kyynärpäät ovat lähes suorina ilman lukitusta.
- 04
Laske kahvat hitaasti takaisin lähtöasentoon, kunnes kyynärpäät ovat selvästi koukussa ja venytys tuntuu rinnassa ilman, että olkapäät kääntyvät eteen.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftVinopenkkiprässi laitteessa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kyynärpäät noin 30–60 astetta vartalosta ja vältä olkapäiden nousemista korviin. Uloshengitä työnnössä ja pidä lavat paikallaan koko sarjan ajan.
Vinopenkin laitepenkkipunnerrus kuormittaa tehokkaasti rinnan yläosaa, ja laite ohjaa liikerataa.
Lisää liikkeitä: Rinta
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.