V-vatsaliike käsipainoilla
Liike kuormittaa vatsalihaksia voimakkaasti, koska ylä- ja alavartalo nousevat samanaikaisesti käsipainon lisävastusta vastaan.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle ja pidä käsipainoa molemmin käsin rinnan päällä, jalat suorina lattialla.
- 02
Jännitä keskivartalo ja nosta yhtä aikaa ylävartaloa ja suoria jalkoja kohti toisiaan, pitäen käsipaino mukana hallitusti.
- 03
Tuo käsipaino kohti jalkoja yläasennossa ja purista vatsalihaksia ilman, että alaselkä pyöristyy hallitsemattomasti.
- 04
Laske ylävartalo ja jalat takaisin lähtöasentoon hitaasti, säilyttäen käsipainon hallinta ja alaselän kevyt tuki lattiaa vasten.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftV-vatsaliike käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä liike hallittuna ja vältä heiluriliikettä. Jos alaselkä irtoaa voimakkaasti lattiasta, kevennä käsipainoa tai koukista polvia hieman.
Liike kuormittaa vatsalihaksia voimakkaasti, koska ylä- ja alavartalo nousevat samanaikaisesti käsipainon lisävastusta vastaan.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.