Suorakäsiveto taljassa köydellä
Kehittää leveää selkää ja opettaa käyttämään lavoja oikein. Se tukee vetoliikkeitä ja parantaa ylävartalon hallintaa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu ylätaljan eteen ja kiinnitä köysikahva, ota hartioiden levyinen haara-asento ja taivu kevyesti lonkasta.
- 02
Tartu köyteen suorilla tai lähes suorilla käsillä ja vedä lavat alas sekä jännitä keskivartalo.
- 03
Vedä köysi alas kohti reisiä pitäen kyynärkulma lähes samana ja olkavarret vartalon edessä, kunnes tunnet selän supistuksen.
- 04
Pysäytä hetkeksi ala-asennossa ja pidä rintakehä ylhäällä ilman että alaselkä notkistuu.
- 05
Palauta köysi hallitusti ylös lähtöasentoon ja anna lapojen liukua ylös ilman että olkapäät nousevat korviin.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää leveää selkää ja opettaa käyttämään lavoja oikein. Se tukee vetoliikkeitä ja parantaa ylävartalon hallintaa.
Vedon pitäisi tuntua leveässä selässä ja kainaloiden alla, ei hauiksissa, käsissä tai alaselässä.
Yleinen virhe on vetää käsillä tai heilauttaa vartaloa. Pidä kyynärkulma lähes samana ja keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftSuorakäsiveto taljassa köydellä on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kyynärkulma lähes lukittuna ja ajattele liikettä olkanivelen ojennuksena, ei käsillä vetämisenä. Valitse kuorma, jolla pystyt pitämään rintakehän ja lantion paikoillaan ilman heijausta.
Hyvä liike leveälle selälle, koska se kuormittaa leveää selkälihasta ilman kyynärnivelen koukistusta.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.