Varpaiden nosto tangolle roikkuen
Liike kehittää tehokkaasti vatsalihasten voimantuottoa ja keskivartalon hallintaa roikkuessa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Tartu leuanvetotankoon myötäotteella ja roiku suorilla käsillä pitäen lavat yhdessä ja alhaalla.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä kyljet alhaalla, jotta lantio ei pääse kallistumaan hallitsemattomasti.
- 03
Nosta jalat hallitusti koukistamalla lonkkaa ja taivuttamalla vartaloa, kunnes varpaat koskettavat tankoa.
- 04
Pidä yläasennossa lyhyt puristus vatsassa ja säilytä olkapäät aktiivisina ilman, että roikut passiivisesti.
- 05
Laske jalat hitaasti takaisin lähtöasentoon hallitusti ja pysäytä heiluminen ennen seuraavaa toistoa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftVarpaiden nosto tangolle roikkuen on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitAloita liike kallistamalla lantiota taakse, jotta nosto tulee vatsalihaksista eikä pelkästä heilumisesta. Jos ote pettää, käytä magnesiumia tai tee liike ensin polvet rintaan -variaationa.
Liike kehittää tehokkaasti vatsalihasten voimantuottoa ja keskivartalon hallintaa roikkuessa.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.