Vipunosto lattialla kahvakuulilla
Tämä liike kehittää rintalihaksia ja parantaa puristusvoimaa. Vahva rinta tukee penkkipunnerrusta ja monia työntäviä liikkeitä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle lattialle ja jännitä keskivartalo, polvet koukussa ja jalkapohjat tukevasti lattiassa.
- 02
Tartu kahteen kahvakuulaan kahvoista ja pidä kädet rinnan yläpuolella suorina, kämmenet vastakkain ja lavat kevyesti yhteen.
- 03
Laske kahvakuulia hallitusti sivukaarta pitkin kohti lattiaa pitäen kyynärpäissä pieni koukku ja olkapäät alhaalla.
- 04
Pysäytä liike, kun kyynärpäät tai käsivarret kevyesti koskettavat lattiaa ilman että olkapää rullaa eteen.
- 05
Palauta kahvakuulat ylös samaa rataa ja purista rinta tiukaksi yläasennossa ilman että kyynärpäät lukittuvat.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasTämä liike kehittää rintalihaksia ja parantaa puristusvoimaa. Vahva rinta tukee penkkipunnerrusta ja monia työntäviä liikkeitä.
Liikkeen pitäisi tuntua rinnassa, hieman myös olkapäissä. Sen ei kuulu tuntua olkapään etuosassa tai käsissä pääosin.
Yleinen virhe on laskea painot liian alas tai vauhdilla. Pidä lavat yhdessä ja hallitse ala asento koko ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftVipunosto lattialla kahvakuulilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä rintakehä ylhäällä ja lavat yhteen koko sarjan ajan, jotta kuorma pysyy rinnassa eikä olkapään etuosassa. Valitse paino, jolla pystyt hallitsemaan ala-asennon ilman kolahdusta lattiaan.
Lattia rajoittaa liikerataa ja auttaa pitämään olkanivelen turvallisemmassa asennossa rintaa eristäessä.
Lisää liikkeitä: Rinta
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.