Lantionojennus GHD-laitteessa
Liike kohdistaa kuormituksen pakaroihin lantionojennuksessa, kun selän neutraaliasento pidetään koko liikeradan ajan.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu GHD-laitteeseen niin, että nilkat ovat tiukasti rullien alla ja lantio on pehmusteen päällä siten, että voit taivuttaa lonkasta vapaasti.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä selkäranka neutraalina, katse lattiassa ja kädet ristissä rinnalla tai kevyesti vartalon sivuilla.
- 03
Laske ylävartaloa hallitusti alas taivuttamalla lonkasta, kunnes tunnet venytyksen pakaroissa ilman että alaselkä yliojentuu.
- 04
Työnnä lantio eteen ja purista pakarat nostaen ylävartalo takaisin linjaan, kunnes vartalo on suorana ilman yliojennusta.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftLantionojennus GHD-laitteessa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitAjattele liikettä puhtaana lonkan taivutuksena: liike tulee lantiosta, ei alaselän ojennuksesta. Säilytä keskivartalon jännitys ja lopeta yläasento siihen, missä vartalo on suorana ilman että rintakehä nousee ja alaselkä notkistuu.
Liike kohdistaa kuormituksen pakaroihin lantionojennuksessa, kun selän neutraaliasento pidetään koko liikeradan ajan.
Lisää liikkeitä: Pakara
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.