Pyöräily ulkona
Ulkopyöräily kuormittaa etureisiä ja kehittää kestävyyskuntoa pyöräilyyn sopivalla tavalla.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Pue kypärä ja säädä satulan korkeus niin, että polvi jää alimmassa poljinasennossa hieman koukkuun.
- 02
Nouse pyörän päälle ja aseta jalkaterät polkimille niin, että polvet liikkuvat jalkaterien suuntaisesti.
- 03
Jännitä keskivartalo ja aloita polkeminen tasaisella poljintahdilla pitäen lantio vakaana satulassa.
- 04
Pidä ylävartalo neutraalina ja vedä lavat kevyesti yhteen. Säädä vastusta vaihteilla maaston mukaan.
- 05
Lopeta polkeminen hallitusti, jarruta turvallisesti ja laskeudu pyörän päältä vakaasti.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftPyöräily ulkona on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä polvet koko ajan jalkaterien linjassa ja vältä lantion heilumista satulassa. Lisää poljintahtia ennen kuin vaihdat raskaammalle vaihteelle, jotta polkeminen pysyy nivelystävällisenä.
Ulkopyöräily kuormittaa etureisiä ja kehittää kestävyyskuntoa pyöräilyyn sopivalla tavalla.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.