Ylätaljaveto V-kahvalla
Hyvä liike leveän selkälihaksen harjoittamiseen yksipuolisella vetokulmalla ja neutraalilla otteella.
Perusliike: YlätaljaLihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Istu ylätaljalaitteeseen ja säädä reisituki niin, että reidet pysyvät tiukasti pehmusteiden alla ja jalat lattiassa.
- 02
Tartu V-kahvaan molemmin käsin neutraalilla otteella (kämmenet vastakkain) ja ojenna kädet ylös. Jännitä keskivartalo ja pidä rintakehä ylhäällä.
- 03
Vedä kahva suoraan alas kohti ylärintaa niin, että kyynärpäät kulkevat alas ja hieman taakse. Aloita veto viemällä lavat alas.
- 04
Pysäytä hetkeksi ala-asennossa ja purista selkää ilman, että nojaat taakse tai heilautat vartaloa.
- 05
Päästä kahva hallitusti takaisin ylös, kunnes kädet ovat suorina ja selkä venyy.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftYlätaljaveto V-kahvalla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitAjattele, että viet kyynärpäitä alas kohti kylkiä etkä vedä kahvaa käsillä. Pidä vartalo lähes pystyssä, jotta veto kohdistuu selkään.
Hyvä liike leveän selkälihaksen harjoittamiseen yksipuolisella vetokulmalla ja neutraalilla otteella.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.