Ojentajaojennus pään yli
Vahvistaa ojentajia, mikä parantaa työntövoimaa ja tukee esimerkiksi penkkipunnerrusta ja punnerruksia.
Perusliike: Ranskalainen punnerrus käsipainoilla seistenLihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu istumaan tai seisomaan ja tuo yksi käsipaino pään yläpuolelle kahdella kädellä kahvasta, kyynärpäät kapealla ja osoittaen eteenpäin.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä rintaranka neutraalina ilman yliojennusta alaselästä.
- 03
Laske käsipaino hallitusti pään taakse koukistamalla kyynärpäät, olkavarret paikallaan ja lavat kevyesti yhteen.
- 04
Työnnä käsipaino ylös suoristamalla kyynärpäät ja purista ojentajat tiukaksi yläasennossa.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa ojentajia, mikä parantaa työntövoimaa ja tukee esimerkiksi penkkipunnerrusta ja punnerruksia.
Liikkeen pitäisi tuntua ojentajissa, etenkin yläasennuksessa. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai hartioissa.
Yleinen virhe on levittää kyynärpäät sivuille tai notkistaa alaselkää. Pidä kyynärpäät kapealla, jännitä keskivartalo ja kevennä painoa tarvittaessa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftOjentajaojennus pään yli on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kyynärpäät kapealla ja olkavarret paikallaan, jotta kuorma pysyy ojentajalla. Vältä alaselän notkoa jännittämällä keskivartalo ja tarvittaessa keventämällä painoa.
Liike kuormittaa ojentajaa pitkällä liikeradalla ja korostaa erityisesti pitkää päätä.
Lisää liikkeitä: Ojentaja
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.