Taljasoutu istuen supinaatio-otteella
Vahvistaa leveää selkää, keskiselkää ja hauiksia. Hyvä vetovoima auttaa ryhdissä ja tekee muista vetoliikkeistä vakaampia.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu istumaan taljasoutulaitteeseen ja aseta jalat tukevasti jalkatukeen polvet kevyesti koukussa.
- 02
Tartu kahvaan vastaotteella (kämmenet ylöspäin) ja ojenna kädet eteen niin, että vaijeri on kireällä ja keskivartalo jännitettynä.
- 03
Vedä kahva kohti alavatsaa johtamalla liike kyynärpäillä ja vedä lavat yhteen ilman että nojaat liikaa taakse.
- 04
Pidä hetkellinen puristus takana ja laske kahva hallitusti takaisin eteen, kunnes kädet ovat lähes suorina ja lavat työntyvät hallitusti eteen.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa leveää selkää, keskiselkää ja hauiksia. Hyvä vetovoima auttaa ryhdissä ja tekee muista vetoliikkeistä vakaampia.
Vedon pitäisi tuntua selässä, erityisesti lapojen ympärillä ja leveässä selässä. Ei käsissä, ranteissa tai alaselässä.
Yleinen virhe on nojata liikaa taakse ja nykiä paino liikkeelle. Pidä rintakehä ylhäällä ja vedä kyynärpäillä hallitusti.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftTaljasoutu istuen supinaatio-otteella on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä rintakehä ylhäällä ja selkäranka neutraalina koko liikkeen ajan. Älä anna kyynärpäiden levitä sivuille, vaan pidä ne lähellä vartaloa.
Hyvä liike selän paksuuden ja yläselän hallinnan kehittämiseen istuen taljalla.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.