Käsipainojen pyöritys seisten
Liike kuormittaa erityisesti kyynärvarsien ja otteen kestävyyttä staattisen pidon ja kierron aikana.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan ryhdikkäästi jalat lantion levyisessä haara-asennossa ja jännitä keskivartalo kevyesti.
- 02
Tartu käsipainoihin ja nosta käsivarret suoriksi sivuille hartiatasolle, kämmenet aluksi alaspäin.
- 03
Pyöritä käsivarsia hallitusti olkanivelestä niin, että kämmenet kääntyvät ylös ja takaisin alas, pitäen kyynärpäät lukittuina ja hartiat alhaalla.
- 04
Palaa aloitusasentoon ja toista tasaisella tempolla ilman kehon heilumista.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftKäsipainojen pyöritys seisten on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä lavat kevyesti yhdessä ja alhaalla, älä anna hartioiden nousta korviin. Valitse käsipainot niin kevyiksi, että kierto pysyy puhtaana ilman vauhtia.
Liike kuormittaa erityisesti kyynärvarsien ja otteen kestävyyttä staattisen pidon ja kierron aikana.
Lisää liikkeitä: Kyynärvarsi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.