Vasaraotteinen hauiskääntö käsipainoilla
Eristävä liike hauikselle neutraalilla otteella, joka korostaa olkavarren syvää koukistajalihasta.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu jalat lantionlevyiseen asentoon, jännitä keskivartalo ja tartu kumpaankin käsipainoon neutraalilla otteella (kämmenet kohti toisiaan).
- 02
Vedä kyynärpäät lähelle vartaloa ja taivuta kyynärniveliä nostaen käsipainot kohti olkapäitä. Purista hauista yläasennossa.
- 03
Laske käsipainot hallitusti alas suoristaen kyynärniveliä ja säilytä keskivartalon jännitys koko sarjan ajan.
- 04
Palauta liike tarvittaessa vuorotellen tai molemmilla käsillä ja pidä liikerata puhtaana ilman vartalon keinutusta.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftVasaraotteinen hauiskääntö käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja vältä vartalon keinutusta sarjan aikana. Käytä kevyempää painoa, jos tunnet olkapään tai ranteen tekevän ylimääräistä työtä, ja purista hauista yläasennossa.
Eristävä liike hauikselle neutraalilla otteella, joka korostaa olkavarren syvää koukistajalihasta.
Lisää liikkeitä: Hauis
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.